睡眠の質を高める方法
皆さん、いきなりですが夜なかなか眠れない...。なんてことありませんか？
人間は人生のおよそ３分の１を睡眠に費やすと言われています。
今回はそんな時すぐ眠れるおすすめの方法をご紹介したいと思います！
その名も "4-7-8呼吸法" です。
もしかしたらどこかで聞いた事がある方もいらっしゃるかもしれません。
早速やり方ですが、
①4秒かけて鼻から息を吸う
②7秒間呼吸を止める
③8秒かけて口から息を吐く
ポイントは意識を集中させて3～4回程度繰り返し行う事です。
4-7-8呼吸法は眠りやすくなる以外にも血流が良くなり、冷えやむくみの解消に繋がったり
腸が刺激されることで便秘が解消されるといった効果があるようです。
特に用意するものもないので、今日から出来るおすすめの方法です！
皆さん、是非試してみてください！
R.N
